10 metode de a-ți crește energia în 10 minute sau mai puțin
Ți se închid pleoapele pe măsură ce trece după-amiaza? Când energia scade, nu te baza pe o ciocolată, o cafea sau o băutură energizantă ca soluție. Zahărul și cofeina îți pot oferi un impuls rapid, dar după ce efectul dispare, vei avea o „prăbușire” și te vei simți și mai epuizat.
Ce îți trebuie cu adevărat: o soluție de durată pentru a ține oboseala la distanță. Iată 10 metode eficiente care te pot face să te simți revigorat și plin de energie:
- Mănâncă micul dejun.
Persoanele care iau micul dejun în fiecare dimineață raportează mai puțină oboseală și stres decât cele care îl sar. Alimentele bogate în fibre, precum fulgii de ovăz fierți, te țin sătul mai mult timp decât o gogoașă sau o prăjitură. Pe măsură ce ziua avansează, acestea previn senzația de foame, care poate duce la scăderea energiei. - Fă o poziție de yoga.
Unele studii au arătat că yoga, care implică diverse posturi și respirație profundă pentru exercițiu și meditație, poate fi un excelent combatant al oboselii. - Cântă melodia ta preferată.
Cântatul îți oferă o stare de bine emoțională și reduce nivelul hormonilor de stres din corp. Așa că ia o perie de păr pe post de microfon, pune melodia favorită și cântă cu poftă. Dacă ești la muncă și nu vrei să atragi privirile ciudate ale colegilor, păstrează momentul muzical pentru mașină. - Bea un pahar cu apă.
Deshidratarea te poate face să te simți obosit și epuizat. Nu trebuie neapărat să respecți regula celor „opt pahare pe zi”, dar e important să bei suficientă apă pentru a-ți menține hidratarea. Ești bine hidratat dacă nu îți e sete și urina are o culoare deschisă. Încearcă să ajungi la frigider sau la dozatorul de apă o dată la câteva ore – și plimbarea până acolo te va trezi. - Mănâncă niște alune.
Ia un pumn de migdale sau arahide – sunt bogate în magneziu și acid folic (folat). Acești nutrienți sunt esențiali pentru producerea de energie și celule. Lipsa lor în organism te poate face să te simți obosit. - Miroase un baton de scorțișoară.
Unii oameni spun că doar mirosul acestei mirodenii le reduce oboseala și îi face să se simtă mai alerți. Nu ai scorțișoară la îndemână? Ia o bomboană cu mentă. Aroma dulce a mentei este un alt potențial energizant pentru unii oameni. E nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum (sau dacă) aceste arome afectează nivelul de energie. - Fă mișcare.
Exercițiile fizice sunt o sursă naturală de energie, pentru că în timpul activității, sângele bogat în oxigen circulă către inimă, mușchi și creier. Introducerea regulată a unui antrenament în zi – chiar și dacă ai doar 10 minute – îți va menține nivelul de energie la cote maxime. Mișcă-te ori de câte ori ai ocazia, chiar și dacă doar te plimbi în cerc în timp ce vorbești la telefon. - Lasă soarele să intre.
Cercetările sugerează că doar câteva minute de mers pe jos afară, într-o zi caldă și senină, pot îmbunătăți starea de spirit, memoria și capacitatea de a învăța lucruri noi. Ieșitul afară poate chiar să îți crească stima de sine. Dacă chiar nu poți ieși, măcar trage draperiile și lasă lumina să pătrundă. - Gustă ceva.
Creierul are nevoie de combustibil pentru a funcționa la capacitate maximă. Când nivelul glicemiei scade, mintea începe să se „înece” și apare senzația de confuzie. Dacă simți că îți cade capul de oboseală, mănâncă o gustare care îți oferă suficientă energie pentru restul după-amiezii. Gustările care combină proteine cu carbohidrați cu absorbție lentă – cum ar fi felii de banană cu unt de arahide sau granola cu fructe de pădure – sunt cele mai bune pentru menținerea unui nivel constant de zahăr în sânge. - Petrece timp cu oameni pozitivi.
Emoțiile sunt surprinzător de contagioase. Persoanele mereu negative și abătute îți pot seca energia, în timp ce cele optimiste și entuziaste îți pot da un impuls real.
